髂胫束是由阔筋膜张肌和臀大肌共同形成的腱性结构，位于膝关节外侧，起着重要的动力和静力作用。如果髂胫束过于紧张，可能会引发膝关节外侧的疼痛。可以通过多种方法来调整髂胫束的力线，包括拉伸、强化锻炼、使用矫形器和手术等。
1. 拉伸：通过拉伸运动，可以有效地拉长和放松紧张的髂胫束，从而减轻膝关节外侧的疼痛。可以尝试髂胫束拉伸运动，单腿站立，另一条腿向侧面抬起，用同侧手抓住脚踝，尽量向臀部拉近，保持15到30秒，然后放松。
2. 强化锻炼：通过强化锻炼，可以提升腿部和臀部肌肉的力量，改善髂胫束的柔韧性，进而缓解膝关节外侧的疼痛。可以进行腿部抬高、臀桥等锻炼，以增强相关肌肉。
3. 矫形器：如果髂胫束的紧张是由于膝关节外翻或髋关节内旋引起的，可以考虑使用矫形器进行矫正。矫形器能够帮助调整膝关节和髋关节的位置，减轻髂胫束的压力，从而缓解膝关节外侧的疼痛。
4. 手术：在髂胫束紧张严重且其他方法无效的情况下，可以考虑手术治疗。手术可以通过松解或部分切除髂胫束来减轻膝关节外侧的疼痛。
调整髂胫束的力线应在医生的指导下进行，选择适合个人情况的方法。同时，日常生活中应注意保持良好的姿势和运动方式，避免长时间保持同一姿势和过度运动，以免加重髂胫束的紧张。